Por Saúde com Ciência
Publicado por: Renata Fraia
A dor nas costas é uma das principais causas de procura por consultórios de ortopedia. Algumas são incapacitantes. Antes da consulta médica, confira algumas dicas para dor nas costas.
Na hora da crise de dor na coluna é importante deitar no chão ou em um colchão mais duro por meia hora;
Colocar bolsa de água quente (algumas são muito práticas, pois podem ser colocadas no micro-ondas) no lugar da dor para relaxar o músculo;
Dormir com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas pode aliviar a dor das costas;
Aproveitar a quentura da água sobre o local dolorido é um excelente -- e relaxante -- remédio para dor na coluna. Não deixe a água tão quente para não se queimar e não baixar demasiadamente a pressão arterial (em pessoas com tendência a pressão baixa;
Apesar de ser um hábito aparentemente inofensivo, quem tem dores na coluna cruzar as pernas ao sentar;
Dor nas costas pode ser hereditária
Não ficar muito tempo na mesma posição é um aliado para aliviar as dores na coluna. Por isso, a dica é levantar de hora em hora, no mínimo, e dar uma caminhada antes de se sentar novamente. Já para quem fica muito em pé e parado, o ideal é se sentar e/ou caminhar em intervalos de 30 minutos;
Se feita por um especialista, a massagem nas costas é importante para o relaxamento dos músculos. Cuidado com falsos especialistas. Há pessoas preparadas para isso, como os fisioterapeutas que conhecem cada músculo do seu corpo.
Deitar em uma bola de pilates e soltar cabeça e braços para trás, possibilitando que a coluna seja esticada é uma excelente maneira de aliviar dos nas costas.
Segundo a fisioterapeuta da Clínica de Fisioterapia da Universidade Positivo, Christina Cepeda:
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Publicado por: Renata Fraia
A dor nas costas é uma das principais causas de procura por consultórios de ortopedia. Algumas são incapacitantes. Antes da consulta médica, confira algumas dicas para dor nas costas.
COMO ALIVIAR A DOR NAS COSTAS / DOR NA COLUNA? VEJA 9 DICAS:
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| Massagem nas costas |
1. Repousar
Na hora da crise de dor na coluna é importante deitar no chão ou em um colchão mais duro por meia hora;
2. Compressas mornas
Colocar bolsa de água quente (algumas são muito práticas, pois podem ser colocadas no micro-ondas) no lugar da dor para relaxar o músculo;
3. Dormir de lado
Dormir com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas pode aliviar a dor das costas;
4. Tomar banho quente
Aproveitar a quentura da água sobre o local dolorido é um excelente -- e relaxante -- remédio para dor na coluna. Não deixe a água tão quente para não se queimar e não baixar demasiadamente a pressão arterial (em pessoas com tendência a pressão baixa;
5. Sentar de maneira correta
Apesar de ser um hábito aparentemente inofensivo, quem tem dores na coluna cruzar as pernas ao sentar;
Dor nas costas pode ser hereditária
6. Mudar de posição periodicamente
Não ficar muito tempo na mesma posição é um aliado para aliviar as dores na coluna. Por isso, a dica é levantar de hora em hora, no mínimo, e dar uma caminhada antes de se sentar novamente. Já para quem fica muito em pé e parado, o ideal é se sentar e/ou caminhar em intervalos de 30 minutos;
7. Massagem nas costas
Se feita por um especialista, a massagem nas costas é importante para o relaxamento dos músculos. Cuidado com falsos especialistas. Há pessoas preparadas para isso, como os fisioterapeutas que conhecem cada músculo do seu corpo.
8. Alongamento
Deitar em uma bola de pilates e soltar cabeça e braços para trás, possibilitando que a coluna seja esticada é uma excelente maneira de aliviar dos nas costas.
9. Praticar atividades físicas e postura
Segundo a fisioterapeuta da Clínica de Fisioterapia da Universidade Positivo, Christina Cepeda:
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